Ești vegan și faci sport? Iată pe ce alimente trebuie să te bazezi

Aviz sportivilor sau sportivelor de peste tot. Esti vegan dar vrei sa iti optimizezi cumva performantele? Cu un plus de energie si pierdere in greutate, iata care sunt reflexele de adoptat.

Sa mananci vegan nu inseamna sa nu faci sport. Ba din contra. Daca practici un sport intens, cateva reflexe te pot ajuta sa iti imbunatatesti performantele si sa iti sculptezi in acelasi timp silueta. Corpul tau isi poate gasi aporturile necesare in diverse vegetale. Care sunt deci alimentele de adoptat, indispensabile si bogate in nutrientii atunci cand esti vegan si faci sport?

Fulgii de cereale. Fie ca vorbim despre fulgi de ovaz, de orez,  de hisca, de soia sau de mei, fulgii de cereale reprezinta un super atu pentru un mic-dejun vegan inainte de sport. Cel mai bine ar fi sa le alegi bio si fara zahar pentru a evita produsele rafinate si pline de pesticide. Sunt bogate in proteine si furnizeaza un prim shot la micul dejun, dar si glucide sau minerale. Se pot consuma cu lapte, cu iaurt de soia sau de cocos, sub forma de terci, alaturi de fructe, oleaginoase sau seminte.

Piureul de arahide. Mai ieftin decat alternativele sale de migdale sau de caju, piureul de arahide brut este gurmand si extrem de util in acelasi timp. Este cel care furnizeaza acizi grasi mononesaturati indispensabili corpului, cu un nivel de 25% proteine.

Leguminoasele. Bogate in glucide si in proteine, lintea, fasolea sau alte varietati de leguminoase sunt cele care te ajuta sa iei cele mai copioase mese. Au un aport de fier minunat.

Semintele de chia. Sunt foarte bogate in minerale si proteine, dar au un nivel foarte important si de omega 3. Si dupa cum se stie, acizii grasi omega 3 sunt esentiali pentru cei care fac sport. Au un rol crucial atunci cand vine vorba despre neuroni, terminatiile nervoase si membranele celulare.

Apa de cocos. Are un gust dulce minunat si racoritor si te ajuta sa iti faci plinul de minerale dupa o activitate fizica. Se poate bea simpla, dar se poate folosi si in sucurile smoothie alaturi de fructe rosii, de kiwi sau banane.

One Response

  1. Bogdan 8 noiembrie 2018

Leave a Reply